学生時代はバリバリの体育会系だった、以前は本格的にスポーツを行っていた、などスポーツをする機会から一定期間離れたものの、「もう一度、スポーツをしよう！」とお考えの皆さまに向けてお届けします！　今回は「前日からストレッチ」です。ストレッチをすることで、関節可動域が広がり、筋力も発揮しやすく、ケガの予防にもつながります。

ストレッチは直前、だけじゃない？！

「身体が硬い＝関節の可動域が狭くなってしまう」ことはよく知られていますが、「久しぶりに運動をした人が足首を捻挫しやすい」「能力の発揮も弱くなる」ことは、あまり知られていません。
以前はバリバリと運動できた経験があっても、筋肉や関節は普段の可動域や負荷とは異なるため、捻挫や肉離れなどが起こりやすくなります。久しぶりに車のエンジンをかけたとき、アイドリングをするように身体にも「ならし運転」が大切です。その「ならし運転」が前日からのストレッチです。

お風呂あがりに脚と体幹のストレッチを

明日から運動！　と考えている前日のお風呂上がりに、身体の大きな筋肉（ふくらはぎ・太ももの前と後ろ・内もも）をストレッチしましょう。

ついでに…このストレッチも！

大きな筋肉を動かしたあとは、肩・腕・腰などの負荷がかかりやすい箇所も伸ばしておきましょう。