アスリハ通信、第2回は10分で実践できるマッサージとストレッチです。

チャレンジ！　内転筋のストレッチ＆筋力訓練

動画の内容を解説します！

※万が一、痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止してください

【マッサージ】

• マッサージ（ポールあり）：30秒～１分×3セット…うつ伏せになり、ポールを太ももの内側に当てて、筋肉をほぐしていく。潰していくようにグリグリすると効果的！

• ストレッチ（ポールなし）：30秒×３セット…四つ這いになり、片足を外側に伸ばします。背中は丸めずに、体を前後に動かします。伸ばした足の爪先は前向き・上向きと交互に！

【筋力訓練】

• サイドスクワット：20回×３セット…足を肩幅より大きく開き、腰を下に下げて、左右に体重を移動します。身体を前傾させず、腰が上がらないよう膝を曲げたまま、お尻が床と平行に移動するようにしましょう！
• サイドスクワット（きつい方／初級者）：20回×３セット…足を肩幅より大きく開き、腰を下に下げて、左右に体重を移動します。身体を前傾させず、片足に体重移動したら、膝を伸ばして中心の位置に体を戻しましょう！

どの項目も30秒や1分を1セットをしているので、10分以内に終わるものばかりです！
ケガの予防や運動不足の解消として、1日のどこかで取り入れていただければと思います！！

こんなときには…

急な運動により、ももの内側が痛くなったり、痛みを感じるようであれば、お近くの病院を受診することがおすすめしています。当院でもMRI検査や競技復帰までのリハビリなど対応できます。ご不明な点がありましたらお問い合わせください。