片脚30秒！「ながら」股関節ストレッチ！
ご自宅や職場などで「座っている時間」が長くなると、猫背になったり、脚を組んでしまったり、姿勢が崩れてしまうことがあります。
今回は、座りながら簡単にできる「股関節のストレッチ」をご紹介します。リフレッシュを兼ねて「ながらストレッチ」を取り入れていただければと思います！
「ストレッチ中に股関節に痛みを感じる…！」という場合は、無理をせずに中止しましょう。
片脚30秒！膝を押すだけストレッチ
ストレッチ方法
- 椅子に座った姿勢のまま、足を膝の上にかけます
- 手は膝の上に置いて、下方向へ10秒間、押し下げます
【ストレッチのポイント】
1回10秒、左右交互に行いましょう！
股関節の柔軟性は、腰痛と密接に関係しています。
腰が痛くなりやすい人は股関節も硬くなっている傾向がありますので、時間を見つけて1分間のストレッチを実践してください。
膝を押すだけ！ グイっと肩をひねるストレッチ
ストレッチ方法
- 椅子に座った姿勢のまま、足を左右に開脚します
- 両手は両膝の上に置き、つま先を少しだけ外側に開きます
- 腕が曲げないように注意しながら内側にひねります
【ストレッチのポイント】
1回10秒、左右交互に行いましょう！
肩を内側へ入れるように意識しながら行うと効果的です!
※この投稿は過去に掲載していた内容を一部加筆修正しています