今回は過去に作成した動画編をお送りします。お悩みの不調や違和感の解消に役立てればと思います！

マッサージ・ストレッチ

• 内転筋群のマッサージ
  太ももの内側や、鼠径部・股関節の付け根などに痛みに効果的
• 大腿四頭筋ストレッチ
  ストレッチの目安時間は40秒から1分！　1日2〜3回を目指して実践を！

スクワット・トレーニング

• 大腿四頭筋強化スクワット
  運動を定期的に行っている方は30〜50回、運動をしていない場合は10回から始めましょう
• 姿勢の調整と体幹トレーニング
  普段の生活で歪みがちな姿勢や背骨の調整・体幹筋を鍛えましょう

まだまだ寒い日が続きます。寒い気候では筋肉が硬くなりやすく、急な運動はケガの原因になりやすいです。運動前には十分なウォームアップとストレッチを行い、筋肉を十分に準備しましょう。寒さのせいで水分補給を怠ることがありますが、運動中は汗をかくため、適切な水分補給が必要です。こまめに水分を補給し、脱水症状を予防しましょう。