今回のアスリハ通信も、「内もも、内転筋のストレッチ＆筋力訓練」や「裏もも、ハムストリングス」、「バランストレーニング」など過去に掲載していたものに加え、「大腿四頭筋スクワット」をご紹介します。

動画で解説！

スクワットの方法

• 足を肩幅くらいに開き、つま先と膝の向きを揃える
• 腕は胸の前で交差させる
• 少し後ろの椅子に座るイメージで膝を約９０度曲げるようにしゃがむ
• しゃがむ際は2~3秒かけて息を吸う
• 立ち上がる際は1~2秒かけて息を吐く

※強い痛みや不調の異変を感じた場合は無理をせずストレッチを中止してください。

スクワットの回数

現在、運動を定期的に行っている方は30〜50回、
この動画をきっかけにトレーニングを始める方は10〜20回を目安に始めましょう。

注意点

• 勢いや反動をつけない
• 背中を曲げたり反らしすぎない
• 膝はつま先と同じ方向へ動かす
• 体重を足の真ん中に落とすイメージで行う