今回のアスリハ通信は、「内もも、内転筋のストレッチ＆筋力訓練」や「裏もも、ハムストリングス」、「バランストレーニング」など過去に掲載していたものに加え、「大腿四頭筋ストレッチ」をご紹介します。

動画で解説！

壁付きストレッチ

• 壁を背にして片脚を膝立ちします
• 反対の足先の甲を壁につけます
• 上体を起こして後ろ脚の付け根を30秒ストレッチ

※強い痛みや不調の異変を感じた場合は無理をせずストレッチを中止してください。

壁付きストレッチがツラいときは横向きで！

• 伸ばしたい足を上にした状態で横向きに寝る
• 床側の足を曲げて手を膝のうえに添える
• 伸ばす側の足首を掴んで後ろに伸ばす

※足首を掴みにくい場合は「タオル」を使って行いましょう。
また、強い痛みや不調の異変を感じた場合は無理をせずストレッチを中止してください。

ストレッチの目安時間について

ストレッチの目安時間は40秒から1分、1日2-3セット継続してケガ予防や柔軟性の獲得を行っていただければと思います。仕事の休憩時間やスポーツ前、お風呂上がりなどにぜひ実践していいただければと思います。