ハムストリングスを鍛えよう！

ハムストリングスとは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称を指します。このハムストリングが硬くなってしまっている場合や筋肉が機能していない場合、おしりが痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。

動画を解説！

※万が一、痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止してください
【ストレッチ】

• 足上げ：40秒×2〜３セット
  仰向けになり、ストレッチする足を胸に近づけるように持ち上げ、太ももの裏を両手で掴みます。
  膝の位置を変えないよう注意して、膝をできるだけ伸ばします。
• ジャックナイフ：40秒×３セット…両足のかかとを地面につけて、足を開かないように両足首を握ります。両足首を握り、お辞儀した態勢のまま、膝をできるだけ伸ばします。胸と太ももを離さないように注意しましょう！

【筋力訓練】

• お尻上げ：10回×３セット…仰向けになり、膝を９０°曲げ膝を立てます。膝から頭まで一直線になるようにお尻を上げ、ゆっくり戻します。

運動している方や、長時間のデスクワークで腰痛を抱えている方に行っていただきたいストレッチと筋力訓練です。仕事の休憩時間やお風呂上がりなどにぜひ実践していいただければと思います。