膝に違和感？！　まずは症状をチェックしよう

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• 膝への負担！　平らな道は体重の約2.6倍、階段を下りるときは約3.5倍
• 運動をすることで痛みが緩和する場合も（ただし負担が軽いものに限る）
• 膝が曲がらないかも？と思ったときはお風呂の中で膝を曲げる練習してみる

膝機能をセルフチェック！

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• 床に座って膝の曲がり具合をチェック
• つま先が膝よりも外側を向いている場合は要注意
• 膝周辺のトレーニングが大事！

膝前十字靭帯損傷（膝のスポーツ外傷）

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• 手術ができるようになるのはケガから約2カ月後
• 手術後8〜9カ月以降を目安にスポーツ復帰を目指す