ご自宅や職場などで「座っている時間」が長くなると、猫背になったり、脚を組んでしまったり、姿勢が崩れてしまうことがあります。
今回は、座りながら簡単にできる「股関節のストレッチ」をご紹介しますので、リフレッシュを兼ねて「ながらストレッチ」を取り入れていただければと思います！
ストレッチの最中に痛みを感じた場合は無理をせずに中止しましょう。

1回10秒！ 膝を押すだけストレッチ

• 椅子に座った姿勢のまま、足を膝の上にかけます
• 手は膝の上に置いて、下方向へ10秒間、押し下げます

1回10秒、左右交互に行いましょう！
股関節の柔軟性は、腰痛と密接に関係しています。
腰が痛くなりやすい人は股関節も硬くなっている傾向がありますので、時間を見つけて1分間のストレッチを実践してください。

膝を押すだけ！ グイっと肩をひねるストレッチ

• 椅子に座った姿勢のまま、足を左右に開脚します
• 両手は両膝の上に置き、つま先を少しだけ外側に開きます
• 腕が曲げないように注意しながら内側にひねります

1回10秒、左右交互に行いましょう！
肩を内側へ入れるように意識しながら行うと効果的です!