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アスリハ通信

【アスリハ】中殿筋のストレッチとトレーニング

アスリハ通信、第16回目は理学療法士の織田が担当します。
今回は中殿筋(おしりの横)の筋肉をストレッチする方法とトレーニングについてご紹介します!

弱っているかも?! 中殿筋の筋力チェック

中殿筋の筋力チェックまずは、中殿筋の筋力が弱っていないか簡単にチェックできる方法をご紹介します。

  • 足を閉じてまっすぐ立つ
  • チェックする足を軸に、反対側の足を持ち上げて片脚立ちをします
  • 骨盤と地面が水平になる姿勢を保つことができればOK

中殿筋のストレッチ

中殿筋のストレッチ1回30秒を目安に両足ともほぐすと効果的です

  • テニスボールやゴルフボールを用意する
  • ストレッチしたい足の横尻にボールをあてて横向きで寝る
  • 手や足でボールを動かしながら横尻の筋肉をほぐす

中殿筋のトレーニング

中殿筋のトレーニング1度に10〜20回、2〜3セット行いましょう!

  • 鍛えたい足が上になるように横向きで寝る
  • 鍛えたい足を斜め後ろに持ち上げる
  • ※腰を反ったり、身体が大きく開かないように注意
    ※痛みが強く出る場合は中止しましょう

中殿筋は、歩くときや走るとき以外にもジャンプ後の着地で身体がブレないように安定させる役割があります。中殿筋が硬くならず、スポーツ動作のパフォーマンスを向上できるよう定期的にストレッチやトレーニングを行いましょう。